na rowerku

[...] :)) Wstawiam ponizej trening, z ktorym startowalam kiedys pierwsze dni na silowni. Prosze do oceny czy nadaje sie dla mnie na start teraz. Rozgrzewka 5min na biezni lub rowerku A 1. Wchodzenie na podwyzszenie z hantelkami 10/10/10 2. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 10/10/10 na strone 3. Pompki damskie 3 serie. Kazda ile dam [...]

To Winter Next redu bez cardio na testy, kroki nie są złe ale ja na przykład jak ubzdurałem sobie kroki zamiast rowerku to chodziłem czy to ulewa była czy nie bo jak już postanowiłem robić kroki to nie chciałem jeździć raz rowerem a raz robić kroków dlatego robiłem je nawet jak było - 20 stopni rano ciężko było wyjść :D dlatego chyba zainwestuje w [...]

[...] 4x12 6.Unoszenie hantlii bokiem 4x12 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x10 8.Unoszenie hantli przodem 4x10 9.Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 + brzuch + 30 minut rowerku po treningu DIETA I Posilek 50g odzywki bialkowej II Posilek 60g bulgur 250g miesa wolowego III Posilek (przedtreningowy ) 50g platkow owsianych 50g odzywki [...]

[...] ćwiczeń, przynajmniej jeszcze nie teraz, a tą 12 mogę sobie już machać w 26 min. Mogłabym po prostu dołożyć po treningu jakieś aero lub interwały na obcierającym tyłek rowerku, albo poszukać 14kg kettla na allegro :-> W każdym razie, wczoraj ćwiczyło mi się wyjątkowo dobrze, 7,5kg w CC wzięłam chyba tylko ze strachu Posiłki: 1. 3 jajka, [...]

aeroby typu rowerek, marsz, marszobieg stanowią małe obciążenie, bo łatwo można skalować intensywność i nie dopuścić do zadyszki- z bieganiem jest trudniej, tętno średnio 20-30 uderzeń większe niż przy rowerku. Interwały na 100 % były złym pomysłem, bieganie szybszym tempem imo też bezpośrednio po treningu.

witam fajny teścik, co do supli to nie mam zdania bo się nie znam, ale dieta cudeńko. myślę, że od samych tych pyszności pójdzie ci wszędzie po centymetrze albo dwóch. nie szkoda trochę tak się katować na tym rowerku? zwłaszcza w te upały? wszytko co zjesz przepedałujesz w pi.zdu. test "dodany do obserwacji", pozdrawiam

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]

[...] tego typu aktywności (bynajmniej nie z moją żoną) wykazały ich małą skuteczność w zakresie spalania tkanki tłuszczowej i kusił mnie regularną 45-minutową jazdą na gejowskim rowerku stacjonarnym. Koronnym argumentem był fakt, iż Rafał takowy w domu posiada i zawsze pedałuje wieczorami, gdy ogląda ulubione seriale. Wieczór bez pedałowania przy [...]

[...] 9x 52,5 9x 62,5 9x 72,5 7x 82,5 (poprzednio 75x10) SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 9x 9,5 9x 12,75 9x 14,5 9x 12,75 9x 12,75 Po treningu bez rowerku. Komentarze: - ściąganie drążka - no spróbowałem się podciągać nawet 2s sie udalo - wyciskanie z kaptura - poyebalo mi sie z talerzami. Mialem zacząć od 27,5kg, a [...]

[...] rowerek kiepskiej jakości - gdzie się ciężko pedałuje, strasznie niewygodnie siedzi i o wątłej konstrukcji to aż się po prostu odechciewa jeździć! Ja na tym moim pierwszym rowerku jeździłem może z 3 razy bo po prostu się nie dało! Teraz idzie lato - więc pojeździj sobie na normalnym rowerku, popracuj w wakacje i jak będziesz miał więcej kasy [...]

[...] %-) Po treningu silowym: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g Nastepnie 25min aero rowerek. Po rowerku od razu: AllNutrition Whey Isolate 60g + 100g ryz basmati + 100ml smietanka 30% + 100ml mleko 1.5% Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-12 22:57:20

[...] %-) (ale była akurat opcja) Trochę jest ona zaniżana przez 4 postoje (jem 4 banany na 20km/40km/60km i 80km) - bonus zdjęcie z gospodarstwa agroturystycznego na przecudnym rowerku ;-) /SFD/Images/2015/8/17/ae9edb033d8949a6ab3cde93ec0df46e.jpg /SFD/Images/2015/8/17/16adf775c4e04f9bbe81a40a5b43eac3.jpg [...]

[...] mi się że zakres 10-12 powtórzeń jest dla mnie wariantem optymalnym to teraz uważam że to było takie głaskanie a nie ćwiczenie około 1,5 godzinki po siłce zrobiłem 20 minut rowerku stacjonarnego - tempo mocno lajtowe, ale takie są założenia dla aerobów po siłce dieta trzymana wg wytycznych, dziś jako źródło węgli zrobiłem sobie kaszę jęczmienną, [...]

[...] zaproszenie na trening strongmen'a, ale nie skorzystałem także dziś dzień odpoczynku praca serducha podczas dzisiejszego rowerka widać, że zdecydowanie lepiej niż przy rowerku stacjonarnym tętno w dolnych zakresach palenia fatu, więc rowerek będzie wpadał czasami (jeszcze muszę przetestować pływnie) [...]

[...] (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-08-02 10:11:20

[...] 8x10-6 Leg Press 8x5 - aż obraz zaczął śnieżyć :-P długo potem miałem mroczki przed oczami Wyprosty na maszynie 4x10 Uginanie nóg siedząc 5x15-12 Po wszystkim cardio a rowerku. Bardzo udany trening. Wczorajsza grillowa dieta: 1. Posiłek: Izolat UNS 50g trening 2. Posilek: 80g ryżu basmatii + 50g musu jabłkowego, 170g piersi z kurczaka 3. [...]

[...] ja proponuje 40 minut w tepie aerobowym. jezeli masz pulsometr to go uzywaj a jezeli nie to zakup go bo to nie duzy wydatek a w spalaniu tluszczu jest przydatny. przy aerobach nie chodzi o to czy bedziesz szybko jechal na tym rowerku i czy sie spocisz tylko o tetno. nie przekraczaj 75% max Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-06-11 12:58:04

ok to zamieniam hantle na sztange 20kg i po kazdym 15 minut rowerku :) Cierpiliwa jestem bo wiem ze NAM Sie uda :) Dzieki milego dzionka życze :]pappapa potem napisze jak mi poszlo bo pierwszy raz dzisiaj bede robila te cwiczonka :)

[...] czy siak trening w lesie na rowerze cross czy mtb nie przyda sie niemal wcale pod przyszla jazde po szosie, zupelnie inna specyfika jazdy, inna pozycja itp. Sam myslalem o rowerku trailowym na zime by krecic w naturze, ale w swietle zakupu czasowki nie ma juz szans na dopiecie budzetu :( Cross to niestety inny przedzial cenowy niz szosa, [...]

[...] posypane rozmarynem. Super sprawa! 200g takich frytek ma 262kcal (3B, 15T, 29WW). Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Odżywka białkowa (40g) Trening: Lekkie aeroby na moim rowerku stacjonarnym. Tenisa dzisiaj nie było. Do Krakowa przyjechał cyrk i synek skutecznie mnie przekonał do zmiany priorytetów na dzień dzisiejszy. Spróbuję zagrać jutro [...]